z brzucha

6.08.2011 Trening z ekspanderami 3x15 1. Przysiad 2. RDL 3. Odwodzenie uniesionych nóg leząc 4. MC sumo 5. Rozciąganie ekspandera za plecami 6. Przyciąganie ekspandera do brzucha siedząc 9. Unoszenie ramienia przodem 10. Podciąganie ramion do brody 11. Allachy 12. skręty tułowia Po wizycie u shrimp przypomniałam sobie, ze przecież poza [...]

[...] trochę "zasiedziała". Czy masz wadę postawy? Zwykle do zdjęcia się podświadomie prostujemy - a Twoje zdjęcie z boku pokazuje że jesteś lekko przygarbiony, to też "wywala" brzucha. I sposób w jaki ustawiłeś stopy na wszystkich zdjęciach też nie jest naturalny... Nie jestem fizjo. Taka obserwacja... Być moze przygarbienie wynika ze słabych [...]

[...] 3 s. - 12-15 Mięśnie dwugłowe ramion l)Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 s. - 12-15 2)Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3 s. - 12-15 Mięśnie brzucha 1)Skłony z linka wyciągu klęcząc 4 s. - 12-15 2)Napinanie mięśni brzucha leżąc na ławce poziomej 4 s. - 20-30 3)Unoszenie nóg w podporze na poręczach 4 s. - 20-30 [...]

TRENING 7 3 obwody 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń 4a)Podciąganie na drążku z podskokiem 10-12 powt. 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, [...]

[...] mogło mi przybyć tłuszczu? czy to raczej tylko przez nadwyżke kcal? - aha przybyło mi troche w ferie kiedy to nie miałem aerobów ;], TRENING 9 3 obwody 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń 4a)Podciąganie na [...]

TRENING 10 3 obwody 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń 4a)Podciąganie na drążku z podskokiem 10-12 powt. 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, [...]

[...] jestem obliques tez mi sie podobaja takie skosy zobacz jakie mial Giszman na formie z zawodow moim nastepnym celem po zrobieniu masy miesniowej nog bedzie dopracowanie brzucha do poziomu spartanskich wojownikow Portorico trenowalem w boi-team wroclaw. ---------------------------------------------------------------- szamka sie wlasnie robi [...]

[...] z wiosla polsztanga dales bo sa rozne wersje niestety POPROSZE CIE O SKASOWANIE WSZYSTKICH Widocznie nie odrobiles pracy domowej, sztanga ma byc pomiedzy nogami, celem jest dotkniecie talerzami brzucha w jak najnizszej partii http://www.youtube.com/watch?v=a4h37z4iqt4 na filmiku Jarot09 Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-03-10 23:52:18

'wykończyłem' trening.. jest ok? jeszcze jakby ktoś mógł looknąć na pytania wyżej ;) edit: znalazłem w jednym z postów takie text by biniu "RACZEJ POLECANE JEST CWICZENIE DUZYCH GRUP MIESNIOWYCH (LUB TYCH PRIORYTETOWYCH) W 2 SERIACH MNIEJSZYCH W JEDNEJ SERII I JEST TU OBOJETNE CZY BEDZIE TO JEDNO CWICZENIE *2 SERIE CZY DWA ROZNE CWICZENIA NA [...]

[...] mowiąc ta "twarda" granica 7 procent nie jest jakims ostatecznym priorytetem. Może byc wyższa zawartość, chodzi mi po prostu o ELEGANCKIE uwidocznienie mięśni brzucha. Ta dieta tłuszczowa mnie bardzo zainteresowala ale przeraza mnie ilosc kalorii w niej zawarta. Nie chodzi o to że wam nie ufam, bo na pewno o żywieniu wiecie ode [...]

[...] nachwytem - 3 serie - Uginanie nadgarstków - 3 serie 3) Czawrtek a) Plecu - Wiosłowanie sztangą - 4 serie - Ściąganie drążka za kark - 4 serie - Przyciąganie drążka do brzucha siedząc - 4 serie - Martwy ciąg - 4 serie - Sztrugsy - 4 serie 4) Piątek a) Barki - Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej - 3 serie - Wyciskanie sztangielek - 3 [...]

glupota konkretna jest z tymi miesniami brzucha ktore sie rzekomo regeneruja w 1 dzien, moze z 50% populacji cwiczacej na silce ma taka za***ista regeneracje tych miesni, ja i kilka osob ktorych znam z neta czy z reala cwicza 1-2x tygodniowo miesnie brzucha bo to wyraznie czuc kiedy owe miesnie sa zregenerowane a kiedy nie. Osobiscie cwicze raz w [...]

[...] na wyciagu szeroko do klatki (chwyt neutralny) wioslowanie sztanga wioslowanie z hantlamie lezac na lawce skosnej/seria laczona z dociagniem na wyciagu z lancuchami do brzucha martwy ciag z hantlami szrugusy z hantlami / szrugusy na maszynie piatek barki tricepsy unoszenie na boki na wyciagu wyciskanie sztangi w siedzeniu przed soba [...]

[...] BRZUCH Zrobiłem skos, ale czytam Wasze sugestie i od przyszłego tygodnia, będę robił 2 razy w tygodniu po jednym ćwiczeniu na skos, górę i dół brzucha. Wykonałem 3 obwody: 1. 15-20 x unoszenie hantli trzymanej raz z prawej raz z lewej strony. 2. Unoszenie nóg bokiem w leżeniu. 3. Sięganie do kostek w pozycji do [...]

[...] teraz na brzuchu mam dużo tłuszczu, boczki (nie mam "wałków",dopiero jak się zginam, siadam zaczyna mi coś mocno przeszkadzać, od rana do wieczora obwód mojego brzucha zwiększa się o ok.8 cm :/) Wraz z 5 kg przyszło wszędzie od 5 do 9 cm i nie mieszczę się w stare ciuchy. Co do tego wakacyjnego odżywiania to akurat potrafiłam b. [...]

[...] waży jedna sztabka ale było 3sztabki/4sztabki/4sztabki 6) Unoszenie ramion z handelkami biceps 3 x 15, sztangielki 4kg/5kg/5kg 7) Wyciskanie za głowę jedną ręką triceps 3 x 15/12/12, 2kg/3kg/3kg 8) Spięcia brzucha leżąc nogi w górze kąt prosty 30 9) Spięcia brzucha łokieć do nogi uniesionej po 15 na stronę Na koniec ok 10 minut rozciągania

[...] ukos i co powtórzenie zamieniałam je miejscami, trochę core też popracowało. Kondycja fajna, trochę padał deszcz ale całkiem spoko się biegło, do skierga się powoli przyzwyczajam, na skrzyni miękkie nogi a przy skakance myślałam że mi kamizelka płuca odbije }:-(. Akcesoria już na szybkości, troszkę brzucha na kratę i trochę bareczki. Pozdro :-)

[...] serie, tak 6-4 ruchy, jak bedzie latwo to z ciezarem. Siady robisz leciutko maks 70-75%/3-4x3. Jak bedziesz mial sprzet to od razu w nim robisz. Potrzebujesz koszulki, kostiumu i tasm do przysiadu. Mozesz robi tak jak pisal SENEGROTH albo tak jak ja napisalem. Nie zapominaj o cwiczeniu brzucha. Zmieniony przez - Dziko w dniu 2008-03-08 15:44:28

[...] nie drgnęło z brzuchem to wiesz jak jest,pisałem już o tym,jutro będzie usg to może coś się poprawi w każdym razie dorzucam na razie aeroby 2x30min w tygodniu i 2x30min tr brzucha,największe zmiany oczywiście jeśli idzie o dietę,myślę,że już jutro będą w tej sprawie konkrety jakieś grzechmek dzięki teraz okres masowania,ale i tak muszę [...]

[...] ale nie męczyłem się - pozytywnie. 2. Zrezygnowałem z L-hang, bo po tym, po skosach przy L-sit mam problemy, więc podkulam nogi i ładnie wchodzi na łapy i plecy nie męcząc brzucha. 3. Ekstra, poszło fajnie. 4. W pierwszej serii gubiłem się, ale następne cztery to poezja, dosłownie całe nogi czułem, pośladki - super! 5. Łatwizna, i jak pisałem [...]